החלטתי על ראק פולס פעם בשבוע מתחלף עם דדליפט כי עם הלו"ז שלי אני לא מתאושש וזה לא מועיל ומשפיע לרעה על הכל,
בקיצור התחלתי 5 קילו מעל השיא של הrm5 בדדליפט(טעות) וניסיתי לעבוד עם כמה שפחות קוואדס(שוק ישרה לגמרי) כמה שיותר גב תחתון/האמס(מכאן הרעידות)
הבעיה בסטים שלי זה שקשה לי לנעול, לא יצא לי שלא הצלחתי לנתק מהרצפה בחזרה חמישית.
בגלל שאין קפיצות קטנות בראק שלנו עשיתי את התרגיל קצת נמוך.
החזקתי בהוק, באחרונה החלפתי כי כאבו האגודלים.
משקל 198, מוט עבה(23 קילו)- זה לא המוט שאני עובד איתו בדדליפט, היה חבל להשתמש בו שלא יתעקם.
תראו את החזרה האחרונה תבינו את הכותרת
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr