תאכל 2800 קלוריות (bmr במחשבונים נוטה לתת bmr נמוך לפחות אצלי)
וחלב- ליטר נותן 30 חלבון, 30 שומן ו50 פחמימה ו600 קלוריות
יותר משתלם מגיינר שעולה 400-500 לחודש וחלב עולה 150
ואם כבר תשתה 2 ליטר זה:
1200 קלוריות
100 גרם פחמימה
60 גרם חלבון
60 גרם שומן
אלא אם כן את רגיש לחלב/מופצץ כסף אז תקנה גיינר....
|