אז אחרי טיפ רציני מחבר חדש שיצא לי לפגוש בחו"ל, שיש לציין שנראה כמו מכולה להובלת עופות, [קרנף ביצות! :$ ]
החלטתי לתת ניסוי רציני עם נושא התזונה.
ההמלצה כללה בעיקר שינוי של טיימינג באוכל ובתוספים והשינוי [אחרי שבוע, גם את זאת יש לציין]
הוא עצום!
וכך הדברים: האוכל לא משתנה, הארוחות נשארות 7 ארוחות ליום.
בבוקר, שותים סקופ אחד של חלבון וחצי סקופ של גיינר.
בארוחת עשר לוקחים כדור אחד של BCAA כדור של ויטמין D וכדור של אומגה 3.
חצי שעה לפני אימון, חצי סקופ אבקת חלבון, 4 גרם קריאטין, 10 גרם סוכר ענבים וכדור BCAA.
אחרי אימון סקופ גיינר סקופ אבקת חלבון 10 גרם סוכר ענבים ו4 גרם קריאטין.
ולפני שינה כדור BCAA כדור אומגה 3 כדור מגנזיום ו2 כדורים ויטמין C [1000MG]
השינוי הוא מעט במינון יותר בטיימניג.
בשבוע אחד עליתי קילו וקצת ונראה כאילו התחטבתי, [לא מדוד בשומן אלא במראה]
יש לציין שאת הכמויות של האוכל ואת המאזן הקלורי לא שיניתי [אני בפלוס קבוע של 400 קלוריות ביום ומשבוע לשבוע לפי משקל מעדכן את הפלוס]
המלצה חמה למי שלוקח תוספים כאלו לתת לטיימינג הזה ניסוי. באמת שרואים שינוי.
בהצלחה.
