שמע, כל אחד עם מה שמתאים לו מבחינת המקום בו הוא נמצא כרגע:
אימון גב שלי לדוגמא:
מתיחות של 2 דקות לידיים + לגב עצמו [סתם נתלה על המתח לדקה שלמה בלי לזוז]
1 מתח בלי משקל 10 חזרות לחימום, 3 סטים של מתח עם משקל 6 חזרות וכסופר סט פול אובר בפולי במשקל נמוך אבל 8 חזרות מאוד מאוד איטיות.
3 x סופר סט פולי עליון [12 חזרות] + פולי אחורי [10 חזרות]
3x בנט רוו 2 כבדים ל8 חזרות ואחד בינוני ל12.
3x חתירה בישיבה פולי תחתון כבד 8 חזרות ובסט האחרון דרופ ועוד 8.
בסך הכל זה 19 סטים לגב אם סופרים את הסופר סטים- אבל העניין הוא שלא סופרים את הסופר סטים ואז זה 13.
זה גומר לי ת'גב כל פעם מחדש, ויש לי אחלה גייין מזה.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|