תפריט-המלצות ותיקונים
ע"פ המאמרים והתפריטים שכתובים באתר ניסיתי להרכיב תפריט לעצמי
גובה 171 משקל 61ק"ג בן 16
מתאמן 3 פעמים בשבוע
לא לוקח חלבונים וכדורים
מטרה:חיטוב והורדת אחוזי שומן
ארחות בוקר 6:30
1 גביע קוטג' 3 אחוז שומן
1 פריכית אורז
1 ירק כלשהו
ארוחת טרום צהריים 10:00
3 פרוסות לחם קל
3 פסטרמות דלות שומן
2 ירקות כלשהם
שעה לפני אימון לפני אימון (כשיש)
פרוסה לחם קל עם פסטרמה דלת שומן
אחרי אימון
150 גרם חזה עוף (2 חתיכות)
סלט ירקות
כף שמן זית
19:00
2 פריכיות
4 פסטרמה דלת שומן
3 ירקות
22:00
2 ביצים (כולל הכל)
חצי גביע קוטג' 3 אחוז שומן
עצות?
שינוי כלשהו?
תודה
|