אפשרי לשלב ריצה ואז כוח משקל גוף מיד לאחריו לאחר סיום קח בננה ואז רבע שעה אחרי ארוחה עשירה...עדיף תפצל את הריצות לחוד והשחיה לחוד אתה יכול לעשות אותם ביחד כשהכול במידה מסויימת נגיד 3 ק"מ ריצה בקצב לא מהיר ואז שחיה לא יותר מ400 מטר מיד אחרי הריצה שיהיה הכול במידה כי ריצה פלוס שחיה זה קשה מניסיון הייתי רץ 5 ק"מ ואז שוחה ק"מ 1 וחצי הייתי מגיע ל3 ק"מ שחיה ככה שאני ממש לא דוגמא ואל תיקח אותי בשום אופן בתור דוגמא...בזמנו הייתי מיתאמן עם התוכנית הזאת מאוד עזרה לי
http://www.shvoong.co.il/he-IL/297/8098/,הייתי עושה 3 וחצי לק"מ למשך 5 ק"מ אז הייתי בכושר טוב ועם התוכנית הזאת ירדתי מ37 דק' ל10 ק"מ,אם אתה בכושר טוב אתה יכול להיתאמן לפי התוכנית הזאת..בכללי כדי לשפר ריצות אתה צריך לגוון בריצות זה לא נותן כלום אם תרוץ ריצות ארוכות כול הזמן באותו קצב....אם תירצה עוד טיפים אני פה,בהצלחה בגיבוש אלללה בראבק!!!
התוכנית:
http://www.shvoong.co.il/he-IL/297/8098/