ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
לפי מה שרשום פה כולל כל הדברים בסוף כמו אירובי ובטן האימון שלך לוקח איזה שעתיים!.
לא רק שזה לא טוב, אתה גם סתם שורף שריר.
אתה לא רק תתחטב אתה תבזבז רקמת שריר על פרש.
אני מניח שאתה עושה ab ויום מנוחה ואז שוב ab ויומיים מנוחה.
במקום לעשות אירובי ובטן כל אימון כמו טמבל תעשה יום כן יום לא עם הימים של המנוחה.
בa אתה עושה בטן. בb תעשה ריצה מהירה קצרה, לא 40 דקות!!!! תעשה ריצה מאוד מהירה בקצב אבל לרבע שעה.
וביום מנוחה תעשה בטן וריצה של 40 דקות. ( בשבת תנוח באמת) . ככה אתה מוריד מהזמנים של האימון. מכניס מנוחות מספיקות בין אימונים מסויימים כמו ריצה ובטן, ומרוויח גם שיפור בקצב ריצה.
אתה תראה את זה מתבטא מהר מאוד בתוצאות. חוץ מזה כמו שאכילס אמר. תנסה לצמצם את הסטים ליד קידמית ואחורית. תעשה 7 בעצימות יותר גבוהה. זה ייתן יותר דגש מסתם למשוך את זה חלש.
וגם בחזה הסופר סט הזה בהתחלה מיותר. תעשה בנץ' רגיל, ככה גם תעשה יותר משקל. בסוף עם הפרפר תן סופר סט של שכיבות שמיכה.
אחרת אתה סתם מעייף תשריר בהתחלה ולא יכול להרים כמו שצריך כבר אחרי 2 סטים. גם ככה תגמור את השריר בסוף עם הסופר סט.
בקשר לכתפיים בשביל חיטוב בכתף חשוב שתעשה גם הנפות לצדדים. תכניס את זה כסופר סט עם התריל של הכתף האחורית. תעשה עם משקל ממש נמוך ל15 חזרות. זה יוציא לך את כל הסיבים שם החוצה יפה יפה.
מעבר לזה קח באמת חומצות אמינו. ואם ידך משגת יש כדור שנקרא טרמו בראסט. זה ייתן לך ריבועים של שוקולד בבטן וחיטוב של סוס טרוייאני.
בהצלחה.
|
+1 לא שמתי לב לגבי משך האימון שעתיים פלוס אירובי יותר מדי(למרות שאם לוקחים bcaa במהלך האימון זה נתון לויכוח)...לגבי אמינו bcaa יהיה מעולה