תלוי בעצימות האימונים ואני מציע לך שיהיה לך לפחות יום 1(יומיים מספיק לא צריך יותר) בשבוע מנוחה,לגבי האוכל אני לא יודע מה אתה אוכל אבל בכלליות צריך לאכול ארוחה עשירה בפחמימות וחלבונים כ3-4 שעות לפני אימון סיבולת ואחריו לאכול בננה או איזה תפוח ו10-15 דק' אחרי ארוחה שלמה (פחמימות חלבונים),איזה ריצות אתה עושה ואם תפרט לי יותר מה אתה אוכל פחות או יותר ביום אני אוכל לעזור...אני בעצמי בוגר שירות קרבי בצבא ומבין דבר או שניים בכושר קרבי שאין בו כול קשר לפיתוח גוף או כוח בהרמת מישקולות, עולם אחר לגמרי...
__________________
MR.oLYmPuS
|