אחי אני עושה ככה :
30 חזרות ישר, כל 10 חזרות נשאר למעלה עבודה סטטית
30 חזרות לצדדים, +עבודה סטטית כל 10
רגלים ב90 מעלות 10*3
הרמת רגלים לחזה מ90 מעלות בטן תחתונה
אם לא הבנת תעבודה סטטית זה כאלו
כל 10 חזרות
אתה נישאר למעלה בכפיפה, סופר עד 10 ויורד ועשה עוד סט.. ככה 3 פעמים לכל תרגיל
|