אז עוד פעם בניתי בהתאם להמלצות בבקשה תגידו לי שזה בסדר.
ארוחת בוקר:
כוס קוואקר לפני בישול על בסיס 2 וחצי כוסות חלב
תפוח עץ בינוני עם קליפה
כף שמן זית
ארוחת עשר:
2 פיתות מקמח מלא
30 גרם פסטרמה
מלפפון עם קליפה
ארוחת צהריים:
200 גרם פסטה לפני בישול + כף שמן זית
40 גרם חזה עוף + כף שמן זית
ארוחה לפני אימון:
תפוח עץ עם קליפה
ארוחה אחרי אימון:
2 כפות סוכר ענבים
קופסאת טונה משומרת במים
ארוחת ערב:
2 חלבוני ביצים
גביע קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ארוחה לפני שינה:
סלט ירקות עשוי מ-2 מלפפונים עגבנייה אחת בצל וחסה
כף שמן זית
-----
סה"כ:
חלבונים - 147.5 גר'
שומן - 89 גר'
פחמימות - 370.5 גר'
קלוריות - 2882
גיל - 17.11
גובה - 1.75
משקל - 71.5
מי שיכול להגיד כמה שיותר מהר אני מאוד אודה לו כי אני רוצה כבר לחזור לשגרה ממחר...
|