אני בן 18,גובה 1.79,משקל 68-70 המשקל שלי קצת מזייף ,חודש מרץ מתגייס קרבי ככה שאני רוצה קצת לחזק את הגוף אני רזה לא שחיף אבל גם לא שמן
אני מעונין יותר בחיזוק הגוף ופיתוח סיבולת לב ריאה.
נ.ב אני לא יכול לערוך אז אני מפרסם שוב תתוכנית:
יום ראשון:
1.
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
רק כיסא 180 מעלות
2.
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
לחיצת חזה כיסא 180 מעלות
3.
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
אותו דבר
4.
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...noldPress.html
אותו דבר רק שאני מוריד ישר עד הכתפיים ומעלה שוב
5.
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
אותו דבר רק שאני עומד ישר עם ברכיים קצת כפופות
6.
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html
7.
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
8.תרגילי בטן:
1.
http://www.youtube.com/watch?v=_fteio61OaQ
מדקה 1:05 אני עושה אותו דבר רק שאני נשאר טיפה יותר זמן באוויר
2.
http://www.personal-trainer.co.il/archives/1119
מדקה 0:45 התרגיל הזה הוא השני אני מבצע אותו דבר רק עם רגליים ישרות
======================
יום שני:
1.
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
אותו דבר
2.
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה
3.
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
אותו סיגנון רק שאני משאיר את היד ישרה כל הזמן לא מוריד חצי יד.
4.
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
אותו דבר
5.
http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#!
הראשון שהוא עושה והאחרון
6.
http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html
אותו דבר
===========================
יום רביעי:
אותו דבר כמו יום ראשון רק שינוי כסיא ל45 מעלות במכונת פרפר(3) הכיסא יותר נמוך
===========================
יום חמישי:
1.
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
אותו דבר מוט צר
2.
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה ומוט צר
3.
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html
אותו דבר
4.
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
אותו דבר
5.
http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#!
הראשון שהוא עושה והאחרון
6.
http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html
אותו דבר