תעשה ab אפילו יותר פעמים אתה יכול ababab רצוף לא צריכה להיות בעיה, תנוח בשבת. פשוט גוון תרגילים.
דוגמא:
A:
סקוואט 4x10! אחד חימום 3 עבודה.
בנץ פרס בשיפוע ישר 5x10 אחד חימום קליל 4 עבודה. [תוריד משקלים כדי להגיע לכמות מאימון לאימון תעלה]
מקבילים 3x10
יד אחורית לחיצה צרפתית 3x10
ריצה חופשי
b:
מתח 3x10
tbar או בעיברית חתירה בעמידה עם מוט או מכונה, 2x6 כבד.
לחיצת כתפיים בישיבה 4x12 אחד חימום 3 עבודה.
כתף אחורית [הנפות] בשכיבה 2x6 כבד.
יד קידמית 4x10 אחד חימום 3 עבודה עם מוט w בפריצ'ר או בעמידה.
בטן חופשי.
תגוון תרגילים . הab של ראשון שני תעשה גם בחמישי שישי,אבל בשלישי רביעי תעשה:
A
סופר סט פשיטה כפיפה לרגליים [יש בכל מקום]4x10 אחד חימום 3 עבודה.
חזה עליון עם משקולות יד 3x10 אחד חימום קליל 2 עבודה. [תוריד משקלים כדי להגיע לכמות מאימון לאימון תעלה]
חזה תחתון בקרוס 3x10 אחד חימום קליל 2 עבודה.
יד אחורית בפולי עליון 4x12 אחד חימום 3 עבודה.
ריצה חופשי
b:
פולי עליון 3x10
חתירה בישיבה עם פולי תחתון, 2x6 כבד.
מיליטרי פרס לכתפיים 4x8 אחד חימום 3 עבודה.
כתף קידמית [הנפות] בישיבה 2x6 כבד.
יד קידמית עם משקולות חופשיות יד יד מסתובב [אלטרנט עם דאמבלים] 4x10 אחד חימום 3 עבודה .
בטן חופשי.
זה יעזור לך לחיטוב ולשימור שריר למרות החסך הקלורי.
תעשה ניסוי, יגידו מה שיגידו זה יניב לך תוצאות מעולות.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|