Ss יקדם אותך בקטע הזה, קח בחשבון שאתה תבקר פחות בחדר כושר אבל כל אימון יסחט לך את האימא.
תנסה בלי קשר לרסט את האימון חזה שלך.
הדוגמא הכי טובה:
נגיד אתה רגיל לעשות 50 קילו חזה ל8 חזרות.
קח לך פרוייקט לעלות את זה. אבל לפני כל עלייה יש ירידה וכנל הפוך.
תוריד את המשקל, תעשה 35 קילו [משהו שקל לך מאוד איתו] ל 12 או 13 חזרות ל4 סטים.
אחרי זה אותו דבר חזה עליון [באותה הפאונטה יענו להוריד משקל ויותר חזרות]
ואותו דבר פרפר.
אימון אחרי אתה מעלה ב2.5 קילו ונשאר עם אותו מספר חזרות של אימון קודם.
כנל בהכל.
אימון אחרי אותו הדבר.
עד שאחרי כמה אימונים אתה מרגיש שאתה לא יכול עוד לעשות 12 13 חזרות.
אחרי זה אתה ממשיך לעלות משקל באותה השיטה, וכל פעם שאתה מעלה 2.5 קילו אתה מוריד חזרה אחת. [לכל סט בכל התרגילים]
עד שתעלה ותגיע ל8 חזרות.
הוספת לעצמך בחישוב מהיר עוד 2.5 קילו על ההפרש חזרות שהוא 5 [בין 13 ל8] שזה כבר עוד 12.5 קילו על ה40 ומשהו שהגעתם עליהם והיה לך כבר קשה להרים 13 חזרות.
נגיד והגעת ל45 תוסיף עוד 12.5 והגעת ל57.5 שזה כבר 7.5 קילו יותר ממה שהתחלת אחרי משהו כמו 9 אימונים של חזה, שזה אומר חודש בערך.
כל זה ושמרת על טכניקה נכונה תוך כדי כי התחלת במשקל נמוך וקל והשתדלת לשמור על תנועה מלאה וטובה והתרגלת לזה.
[הכל יחסי כן, בחזה עליון זה יחסי ובפרפר זה יחסי, בפרפר השאיפה היא כל 3 אימונים לעלות 2.5 קילו ליד במשקולות חופשיות.] בנוסף, תעשה אימון אחד חזה עליון אימון אחרי חזה תחתון וכך הלאה.
לי אישית השיטות של הריסט הזה פעם בכמה זמן רק עזרו.
[הגעתי בחצי שנה של השקעה ממוקדת בחזה מ85 ל125 והיום בשיטה של 5x5 אני עושה 132.5 ומקווה לעלות את זה כבר אימון הבא]
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|