עובד על החלק הדרום מזרחי בתקווה שהרוח תנשוב מערבה.
מה נסגר?
תעבוד חזק עם משקל על האלכסונים. עובד- נסיון נטו
תעבוד חזק עם משקל על המשולשים של הלמטה- מה שנקרא בטן תחתונה- תעשה הרמות רגליים לחזה עם משקולת בין הרגליים- עובד פצצה- יש לי משולש שם כמו של התמרור עצור לרכב.
ובטן רגיל [אמצעית] תעבוד מלא מלא חזרות כמו של הטמבלים בצבא- בטן סיבולתית זה בטן שנראית טוב.
ריבועים גדולים ומעוצבים.
בהצלחה.
האימון בטן שלי לדוגמא -
3x סופר סט של 10 בטן אלכסונים עם משקולת עומד לכל צד [עם 75 ליברה] + רגליים לחזה ישר על מתח ומשקל עוד 10 קילו.
ואז סטים מהירים אבל נכונים [ניתוק שכמות + קראנצ' חזק] 90, 80, 70 של בטן רגיל בשיפוע ישר.
אני עושה בטן פעם ביומיים ולמרות המשקל שלי יש לי בטן עצבנית.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|