תבדוק את הbmr שלך ואז תבנה לך תפריט עם גרעון קלורי של 500 קלוריות
תשתדל לאכול חלבון x2 משקל גוף ושומן x1 משקל גוף , את הפחמימות (סוכר) תכניס איך שבא לך העיקר שייכנס לך בערכים. לדוגמא אם אתה צריך לאכול 2000 קלוריות ביום ו1500 קלוריות הן משומן וחלבון אז נשארו לך 500 קלוריות של פחמימות לאכול ואתה עדיין תרד במשקל, לא משנה אם זה שוקולד או פיתה או שיבולת שועל.
דבר שני אתה יכול לעשות חיטוב ולקחת אותו לאט לאט ועדיין להינות מהחיים לא ייקרה כלום אם פעם בשבוע תאכל לך איזה משהו מתוק או מסעדה טובה, זה לפעמים אפילו מועיל לחיטוב.
בהצלחה
|