איך התוכנית הזאת? הרכבתי בעזרת כל מיני מדריכים שונים
לחיצת חזה במוט 3x8
סקוואט 3x8
גב בפולי עליון רחב 3x10
כתפיים: תגידו לי מה יותר טוב חתירה עם מוט w בעמידה 3x8 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 3x8
יד אחורית פשיטת מרפקים עם מוט w בשכיבה 2x12
יד אחורית כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה/ישיבה 2x12
פשיטת גב בספסל רומי 2x15
הרמת ברכיים לחזה במקבילים 3x15
כפיפות בטן 2x15
איך התוכנית? מה כדאי להוסיף להוריד לשפר
כמה זמן כדאי לי להמשיך לעבוד ב fbw? מתי בערך כדאי לעבור לתכנית ab
התכנית הזאת עדיפה על הקודמת? יש פה יותר עבודה במשקולות חופשיות שהבנתי שזה עדיף
|