א' כמו שאמרו, עוד פחמימה.
תנסה להוסיף עוד 50 גרם לפסטה שלך. [בגלל שזה באמצע היום זה יעזור לאימון]
ב' בכל ארוחה אתה חייב חלבון, להוריד לגמריי את העוך מהצהריים לא בא בחשבון, תוסיף חזרה את העוף.
תחתוך את כל גבינות הפרמזן בולגרית שטוטית למיניהם. זה יתן לך אופציה לעוף בצהריים [יעלה את החלבונים ויוריד את השומן]
ג' 5 כפות סוכר ענבים!!!????? אתה רוצה סכרת???? אתה צריך 12 20 גרם בלחץ! 5 כפות ??? בכל כף גדוה יש 8 גרם!! תמדוד!! אל תיקח יותר מ2 וחצי כפות אחרי אימון עם הטונה. [ותקפיד לאכול את זה ישר אחרי אימון, אפילו במכון עצמו.]
ותאכל עוד ירקות, הערך הקלורי שלהם אפסי, והם מלאים ויטמינים שיעזרו לך לספוג יותר טוב ולתפקד יותר טוב עם האוכל.
תוסיף לארוחת ערב איזה סלט ירוק . חסה ובצל או גזר.
בנוסף תעיף את הפיתה הזאת בבוקר, אם אתה יכול תאכל איזה קוואקר או גרנולה [נקיים] זה יתן לך אנרגיה לכל היום וזה הרבה יותר טוב לך מהפיתות האלה.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|