אימון אחרי 9 שעות שינה=הכל עולה, Friday pump:
דדליפט
2X5X60
1X5X100
1X3X125
1X2X145- עד כאן אחיזה רגילה(לא HOOK)
1X1X165
1X5X187.5- עלה בקלות, שבוע הבא נעלה ב5
מתח(3 סטים רחב, 2 סטים ידיים הפוכות)
5 סטים, 43 חזרות סה"כ
מקבילים
5 סטים, 68 חזרות סה"כ
מנוחות של דקה-שתיים בין המתח למקבילים
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|