אל תתרגש, בהתחלה זה קורה לכולם.
בא איזה מדריך קאקאמייקה ואומר לך תעשה ככה תעשה ככה ויהיה בסדר.
אז לא יהיה בסדר.
לשם הבהרה, 90 אחוז מהתרגילים שהמדריך יתן לך נכונים, אבל 90 אחוז ממה שהוא יתן לך לאו דווקא נכונים לך.
אתה צריך להתחיל בלהכין את הגוף שלך.
יש כאלה שיגידו ככה [ss] ויש כאלה שיגידו בfbw [פול בודי וורקהאוט] - אני תומך בקבוצה השנייה.
לדעתי אתה צריך לחזור להתאמן איזה חודש או חודשיים בתוכנית של יום כן יום לא שנותנת לך תרגיל שניים לכל קבוצת שרירים על כל הגוף.
למה? - א' כדי שהגוף יתחיל בקטן לאט לאט להתרגל לעומסים.
ב' כי כדי להרים כבד אתה צריך להתחיל בקטן.
וג' כי אתה צריך להכין את כל השרירים בגוף לרמה שווה כדי שבss יהיה סינרגטיות בשרירים. [מעבר חלק של אנרגיה ולא אחד חלש יותר מהשי שהוא חוליה חלשה.]
תתחיל בזה.
אחרי חודש או חודשיים כאלה.
שאתה מרגיש יותר חזק והרבה יותר מוכן.
תתחיל ss.
ותאמין לי שיש פה מספיק ח'ברה שיכתבו לך תוכנית כזאת תוך 3 דקות.
Fbw לדוגמא:
מתח : 3x מקס [המקסימום שאתה יכול כפול 3]
דחיקת חזה בספסל שיפוע רגיל [בנץ'] 3x10 פה תקפיד בעיקר על הטכניקה, עד למטה עד למעלה.
לג פרס במכונה או לחילופין סקוואט בסמיט משין או סקוואט חופשי 10x3
דחיקת כתפיים בישיבה עם דאמבלים [משקולות חופשיות] 3x10 שוב, טכניקה.
פשיטה של יד אחורית בפולי עליון או לחילופין לחיצה צרפתית 3x10
יד קידמית בישיבה עם משקולות חופשיות יד יד [פעם ימין פעם שמאל רצוף עד שמגיעים בכל אחת מהידיים למספר הרצוי] 3x10
ובטן- 3x30 או 40 מה שסבבה לך.
יום ראשון שלישי וחמישי אימון.
בשאר תנוח ואם בא לך תרוץ קליל.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 07-11-12 בשעה 18:08.
סיבה: כי בא לי
|