ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
בוקר קפה חזק+ אבקת חלבון+ קיראטין ומעט סוכר ענבים ו2 פרוסות לחם.
ארוחת עשר 3 פרוסות לחם + קוטג' או טונה או גבינה לבנה + פרי+ 2 כדורים של bcaa
צהריים 250 פרגיות או חזה עוף + 300 גרם של אורז או פסטה + סלט ירקות גדול + חומוס ופיתה.
ארוחת ביניים טונה שלמה בשמן אחרי סינון [הטעם של המים הורג אותי] + 2 פרוסות לחם ופרי.
ארוחת טרום אימון 2 פרוסות לחם עם 100 גרם גבינה לבנה 5 אחוז.
ארוחת סיום אימון סקופ אחד אבקת חלבון + סקופ אחד גיינר+ 2 כפות סוכר ענבים+ כף קריאטין + כדור bcaa
ארוחת ערב חביתה 5 ביצים + סלט גדול + 4 פרוסות לחם + 50 גרם גבינה + 2 כוסות חלב.
ארוחת תרום שינה 2 כוסות חלב ופרוסה או שתיים של לחם. + 1000מיליגרם ויטמין c + כדור אומגה 3+ מגנזיום 400 + חיזוקית ככה בשביל הבריאות.
זה בערך זה אחי.
|
תפריט עשיר אין ספק על כך....הייתי מציע להחליף את הלחם(כולל פיתה) בקוואקר או גרנולה לחם זה בצק שמאוד קשה להוריד אותו כאשר נימצאים בחיטוב עם הקפה הייתי עושה 4-כן 4-לא (ימים) כי אחרי שלוקחים אותו תקופה קצרה הגוף מתחיל להיסתגל ואין אפקטיביות,והכי טוב להחליפו בתה ירוק כ5-3 כוסות ביום must ופה אפשר לישתות על בסיס קבוע וגם הרבה יותר בריא ובנוסף לכול מרזה מוריד כולסטרול נגוע ועוד מלא דברים טובים...במקום החומוס הייתי אוכל שקדים או אבוקדו שומן הרבה יותר בריא(אומגה 6 ו9)good luck buddy,תוסיף אומגה 3 לפחות 3 כדורים כמובן תלוי ב-EPA ו-DHA