בוא נעשה פה קצת סדר, חטיפי אנרגיה וכאלה תעיף מהתפריט. לגבי הפחמימות ככה:
קינואה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, לחם מחיטה מלאה, לחם שיפון, פיתה מקמח מלא, שיבולת שועל, גרנולה, בטטה וכו'.. העיקר פחמימה מורכבת.
לגבי החלבונים תשתדל לאכול רזה...זתאומרת' לאכול גבינה צהובה 15% זה לא מומלץ... הייתי ממליץ לך להשאר עם החזה עוף, טונה במים, יוגורט 0-1.5% קוטג' 3% בקר, אמנון, סלמון וכו'...
ולגבי שומן, איפה הוא? אתה חייב להוסיף שמן זית, אגוזי מלך, שקדים טבעיים, טחינה גולמית, אבוקדו וכו'... תשתדל בכל ארוחה להקפיד חלבון פחמימה ושומן, לגבי החלבון תיקח ממקורות טובים יותר...לא הייתי מחשיב חלב או צהובה בתור מקור חלבון...אע"פ שאני כן אוכל מדי פעם צהובה 5% אבל עדיין תשאר עם הדגים והבשר בעיקר אם אתה יכול... ומה לגבי האימון? ארוחה לאחר אימון? תנסה לפרט קצת יותר....
|