בוקר קפה חזק+ אבקת חלבון+ קיראטין ומעט סוכר ענבים ו2 פרוסות לחם.
ארוחת עשר 3 פרוסות לחם + קוטג' או טונה או גבינה לבנה + פרי+ 2 כדורים של bcaa
צהריים 250 פרגיות או חזה עוף + 300 גרם של אורז או פסטה + סלט ירקות גדול + חומוס ופיתה.
ארוחת ביניים טונה שלמה בשמן אחרי סינון [הטעם של המים הורג אותי] + 2 פרוסות לחם ופרי.
ארוחת טרום אימון 2 פרוסות לחם עם 100 גרם גבינה לבנה 5 אחוז.
ארוחת סיום אימון סקופ אחד אבקת חלבון + סקופ אחד גיינר+ 2 כפות סוכר ענבים+ כף קריאטין + כדור bcaa
ארוחת ערב חביתה 5 ביצים + סלט גדול + 4 פרוסות לחם + 50 גרם גבינה + 2 כוסות חלב.
ארוחת תרום שינה 2 כוסות חלב ופרוסה או שתיים של לחם. + 1000מיליגרם ויטמין c + כדור אומגה 3+ מגנזיום 400 + חיזוקית ככה בשביל הבריאות.
זה בערך זה אחי.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|