אז ככה.
אני מתאמן כבר תקופה ארוכה.
ובתקופה האחרונה אני נתקל בבעיה.
לא משנה כמה אני עובד על זה, כמה המשחק עם המנוחות והמשחק עם החזרות , אני לא מצליח לצבור עוד מסה בחזה.
ולחליפין אני מרגיש ירידה מסוימת [יאמר בזאת שאני אומנם בחיטוב מתון אבל שאר השרירים דווקא עולים לאט במסה.]
אני עושה חזה פעם או פעמיים בשבוע. [abcd שהc זה חזה ובa אני עושה דיפים של מקבילים בגלל היד האחורית.- ככה על הדרך]
האימון חזה הוא 5 תרגילים :
4 סטים של בנץ' רגיל.
4 סטים של חזה עליון משקולות חופשי.
4 סטים של חזה תחתון עם מוט.
3 סטים של שכיבות שמיכה עם משקל.
ו2 סופר סטים של פרפר במכונה ופרפר חופשי עם משקולות.
הטווח חזרות הוא בדרך כלל בין 8ל10 בכל התרגילים ובשכיבות שמיכה זה 25-30.
אני ישמח לעזרה בגיוון או לחליפין עצה לשיפור למטרת מסה.
כל עזרה תתקבל בברכה.
