היי
לפני הכל - אני יודע שתגידו שאי אפשר באמת להתקדם בצורה טובה וכו', אבל אין לי תקציב לחדר כושר, ואני גם לא מעוניין עכשיו לקנות מוטות וכל מיני דברים לבית, ואני אסתפק בקניית שתי מזוודות -
כל אחד עם מוט קצר +12.5 ק"ג.
אני רוצה תרגילים שאפשר לעשות איתן לכל פלג הגוף העליון:
יד קדמית, יד אחורית
טרפזים\כתפיים
חזה
גב עליון ותחתון (מאוד חשוב, כי אני הולך די כפוף.. צריך לחזק את השרירים שם..)
ובטן
ראיתי באתר
www.exrx.net/Lists/Directory.html
שבלינקייה מלאאאא תרגילים שאפשר לעשות עם דמבלים לכל השרירים שרציתי.. איך לעזאזל לבחור?
אשמח אם מישהו יעזור לי ממש להכין תכנית לפי 3 פעמים בשבוע,
כל יום איזה תרגילים בידיוק לעשות
ועוד משהו אחד - יש לי מותניים די רחבות (זה נראה לי נקרא מבנה גוף גיטרה..) אז אני רוצה לנפח את השרירים שמעל המותניים כדי שזה יראה בסדר..
זו תמונה שהעלתי לכאן לפני מלא זמן XD (בגלל זה גם הכינוי הדפוק, מלפני 3 שנים)
יש לי פחות או יותר משהו כזה.. באדום זה המותניים הרחבות,
אני רוצה לנפח את החלקים בכחול, כדי לטשטש את המבנה הזה..
בקיצור - איך אפשר שלא יראו את המבנה - על איזה שרירים לעבוד ועם איזה תרגילים?
תודה רבה!