תרגילי עזר
אז ככה אם אתם זוכרים אני רציתי לעלות בבנץ׳ לקראת תחרות והתחלתי ss
משקלים-
סקוואט: 35x5
דדליפט: 100x5
בנץ׳: 50x5
פרס:30x5
בסוף ה-ss
משקלים-
סקוואט: 100x5
דדליפט: 120x5
בנץ׳: 50x5
פרס:44x5
אז החלטתי לעשות ריסט ענק לסקוואט ולהוסיף תרגילי עזר לשיפור הבנץ׳:
A:
סקוואט 3x5x40
בנץ׳ 3x5x45
דדליפט 1x5x120
דחיקה עם משקולות יד 2x5
חזה עליון בסמית משין 2x5
B:
סקוואט 3x5x45 (עלייה)
פרס 3x5x35
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 2x5
ארנולד פרס 2x12
טי-באר רואו 2x3
מה דעתכם? יש לי 20 יום לתחרות
|