זה בסדר הבנתי אותך מלכתחילה.
טוב אז אחרי שיש תוכנית אני צריך תפריט קראתי כמה מאמרים פה ובניתי אותו דיי צמוד להוראות שלהם אני ישמח אם מישהו יוכל להביע חוות דעת עליו.
ארוחת בוקר:
גביע יוגורט 3% שומן
פיתה מקמח מלא
קוטג' 3% 100 גרם
כף שמן זית
ארוחת עשר:
פיתה מקמח מלא
פסטרמה דלת שומן
מלפפון
ארוחת צהריים:
2 חתיכות מכובדות של חזה עוף מבושל + כף שמן זית
פסטה מבושלת 200 גרם + כף שמן זית
ארוחה לפני אימון:
תפוח עץ
ארוחה אחרי אימון:
גביע קוטג' 3% שומן
קופסת טונה משומת בשמן
2 חלבוני ביצים
5 כפות סוכר ענבים
ארוחה לפני שינה:
סלט ירקות עם גבינה בולגרית 5 אחוז שומן + כף שמן זית
2 פרוסות לחם מקמח חיטה מלאה
גביע קוטג'
סה"כ:
חלבונים - 180 גר'
שומן - 101 גר'
פחמימות - 183 גר'
קלוריות - 2324
גיל - 17.11
גובה - 1.75
משקל - 71.5
מה אתם אומרים יותר מדי פחמימות או שומנים? מה להוריד מה להוסיף יש איזה משהו לשנות?
תודה רבה לכל העוזרים.
ד"א אני יודע שזה לא קשור לפה אבל כבר הפכתי את הנשוא הזה לאשכול עזרה מרוכז.