עצה להמשך אימונים
פרטים יבשים אלי
גובה:186
משקל:78
גיל:26
סיימתי לא מזמן חיטוב , אחרי תקופת מבחנים ומילואים שהשמנתי בה וירדתי במשקלי עבודה
עד ההפסקה שלי מהאימונים עבדתי בתוכנית ab רגילה ללא תרגילים מרוכבים , פרט לבנץ
עכשיו אני רוצה להתחיל מאסה טובה לכ 7 חודש ואז לעשות חיטוב
לאחר קריאה רבה ראיתי שבגלל שאין לי ניסיון בתרגילים מרוכבים כדאי לי להתחיל לעשות ss
אבל אני לא כזה בטוח בתוכנית הזאת בגלל חוסר הדגש
משקלי העבודה שלי כרגע הם הכל ל 5 חזרות
בנץ:85
סקוואט:70 (אני עושה סקאווט רק 3 שבועות והייתה לי פציעה באמצע)
דדליפט:95
פרס:50
חתירה עם מוט:60
מתח+מקבילים: +20 קילו עלי ל 8 חזרות
ברצוני לתת בעיקר דגש לרגליים שבאופן טבעי הם אצלי קטנות וגם תמיד הזנחתי אותם
האם באמת כדאי לי להמשיך עם ss או אולי לעשות ab אבל להכניס תרגילים מרוכבים ?
התכנון שלי היה לעשות ss ואז אחרי שנתקעים לעבור לתוכנית ab
תודה רבה לעוזרים
|