1)תשאר עם המתח רק תדאג לעשות אותו תרגיל ראשון
2)פשוט לאחוז צר ולא רחב
3)כנראה יש שם טעות
4)הנה ערכתי לך את התוכנית עם שיפורים
5)כמה זמן אתה מתאמן?
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 2x12
פרפר במכונה 3x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 2x8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10-12 חזרות
אימון B
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3 סטים 8-12 חזרות
רגליים-
סקוואט 4x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
דדליפט 4 סטים 8 חזרות
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x12
|