היום התחלתי חדר כושר מה לעשות
התחלתי היום חדר כושר המדריך שם נתן לי תכנית fbw ל-3 פעמים בשבוע:
לחיצת חזה במכונה 3x10
פולי עליון רחב 3x10
לחיצת רגליים במכונה 3x10
הרחקה אופקית כתפיים במכונה רחב 3x10
כפיפות מרפקים במכונה 2x12
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה עם משקולת יד 2x12
פשיטת גב בספסל רומי 2x15
כפיפות בטן במזרן (רק ניתוק שכמות) 3x25
הרמת ברכיים לחזה במקבילים 3x12
הגובה שלי 1.73 מ' והמשקל 53 ק"ג , בן 17 וחצי
התכנית הזאת טובה בשבילי? קשה לי לעשות כפיפות מרפקים במכונה בגלל התנוחה שם היא לא נוחה לי כדאי לי לעבור לעשות את זה בחצורה חופשית? ואם כן אז בעמידה או ישיבה
המטרה שלי היא לפתח גוף יפה ולא שחיף כמו שאני היום
אם זו לא טובה איזה תוכנית כדאי לי לעשות? אני לא מרים משקל גדול בכלל אני עדיין ממש חלש אז קחו את זה בחשבון
|