בעיקר כל הכבוד, אבל....
אז ככה, אתה כותב שאתה בחור קטן פיזית, [גובה] אבל לפי תזונה אתה לא אוכל מספיק כדי לפצות על זה בנפח.
אם אתה בחיטוב, סבבה, אחלה תוכנית, למרות שכדי להציג ולהגיע ליותר תוצרת, תחליף סדר ארוחות, [שאתה ישן החילוף חומרים מעט] תאכל את הארוחה הכבדה בצהריים [לוקח לארוחה בסדר גודל הזה 3,4 שעות להתעכל ולהגיע עם כל החומרים לדם] ככה לפני אימון גם תעמיס פחמימה ותהיה חזק יותר=אימון יותר מסיבי ונפח אימון חזק יותר.
את הארוחת צהריים הרגילה שלך תאכל לפני האימון ובמקום 2 ירקות תאכל גם איזה פרי.
בנוסף הייתי ממליץ לך להעלות את כמות התמרים שאתה אוכל, תאכל נגיד 4,5 תמרים. אחרי האימון חשוב שתכניס סוכרים מהירים לגוף ותמר אחד פשוט לא עושה תעבודה.
ותנסה לגוון את החלבון של אחרי האימון. אולי גביע קוט'ג או מנה בשרית מידי פעם יעשו עבודה טובה יותר. [המלצה חמה ללקחת תוסף חלבון אחרי אימון במקום כל האוכל- לטונה לוקח שעתיים להתעכל][תוסף חלבון ו5 תמרים ואחרי זה [חצי שעה] ארוחה קלילה של איזה סנדוויץ יוסיפו לך מסה רצינית בלי לאבד חיטוב.]
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|