אוקיי אז ככה, את המתח אחיזה רחבה הייתי משנה לפולי עליון אחיזה צרה או שהייתי במקום הפולי עליון אחיזה רחבה משנה אחיזה צרה ואת המתח משקל גוף משאיר רחב.
שיהיה לך גיוון רחב וצר כי נכון, מתח ופולי עליון זה לא אותו דבר בדיוק, אבל עדיין במקום בשניהם לעבוד רחב הייתי ממליץ לך להחליף אחד מהם לאחיזה צרה.
לגבי החתירה בעמידה בפולי הייתי מחליף את זה... או לbent over או לחתירה בtbar או אפילו מסור...
ולגבי החזרות, אל תהיה מקובע זה סתם דופק... פשוט תנסה לקלוע בטווח של ה6-10 חזרות פחות או יותר אל תעשה "מקסימום חזרות" אלא אם כן זה יצא לך באמת בטווח
