בקיצור : תוכנית משולבת צריכה להיות ככה??
א, ג, ה ,ו
א:חזה + יד אחורית + בטן
בנץ רגיל 6-8*3
בנץ חיובי 6-8*3
פלייס ללא שיפוע 6-8*3
מוט w 6-8*3
מוט רגיל לחיצה צרה 6-8*3
בטן 4*20
ג:
מתח 3*6-8
בנט אובר רואו 6-8*3
פולי עליון אחיזה רחבה לאחור 6-8*3
יד קדמית מוט ישר 6-8*3
משקולות יד יד 6-8*3
ה:
פרס בעמידה 6-8*3
הרמת מוט w לנסטר 6-8*3
טרפזים הרמה לאוזניים במשקולות 6-8*3
ו:
סקוואט 3*5
דדליפט 1*5
אמות 3*15
בטן 4*20
נראה סבבה ???? או שאולי לשלב עוד סקוואט בתחילת שבוע? או להוסיף בנץ באימון אחרון לסירוגין
כאילו יום שישי לעשות ss דדליפט בנץ וסקוואט , וכל שבוע להחליף בין בנץ,דדליפט ,בנט אובר רואו ..??
איך הרעיון הזה?
|