עזרה בנוגע לתוכנית אימונים
אני חדש כאן אז אני לא יודע כל כך אם מותר לבקש כזה דבר אם לא אז מצטער.
עברתי תקופת חיטוב במהלכה ירדתי ב-11 ק"ג ויש תוצאות טובות, עכשיו אני רוצה להכנס לתקופת מסה ואין לי מושג איזה תוכנית אימונים לעשות, תרגילים, חזרות וכל השאר.
בתקופת החיטוב השתמתשתי בתוכנית fbw אבל זה לא נראה לי אפקטיבי מדי למסה, יש אולי תוכניות מובנות שאפשר למצוא?
הנתונים שלי הם:
גיל: 17.11
גובה: 1.75
משקל: 70
אה כן, יש לי 2 דאמבלים של 15 ק"ג כל אחד אני יודע שזה לא הכלובים והמוטות שיש כאן לאנשים בחדר כושר\בבית אבל אני לא מחפש להיות באדיבילדר, אז אם אפשר תוכנית מתאימה עם זוג דאמבלים.
|