אתה אוכל במהלך כל היום מספיק, אל תוכל שום דבר שעה וחצי עד שעתיים לפני אימון . (בננה זה מיותר)
כשאתה מעלה סוכר בדם הגוף מייצר אינסולין, כשיש אינסולין אין טסטוסטרון והורמון גדילה .
ארוחה אחרי האימון תעשה כשעה אחרי האימון - מאותם שיקולים הורמנליים .
לפני השינה היתי ממליץ לאכול איזה חביתה 3-4 ביצים מלאות + שומן איכותי (שמן זית + אגוזי מלך למשל) וזהו .
לפי הנתונים שלך אתה דיי שחיף (בלי לעליב) אם אתה לא עולה במשקל, תנסה להוריד את משך זמן האימונים . (לאיזור ה 45ד' - שעה) + אל תיהיה מקובע על התפריט תוסיף עוד פחממות תוכל מה שבא לך , הגוף שלך אוהב את זה . במצב שלך עדיף טיפה להפריז מאשר להפחית.
בהצלחה !!
|