משקל 62
גיל -21
גובה -175
התחלתי להתאמן לפני כשבוע עם התוכנית הזאת full body איך היא?,ואם יש הצעות לשיפור..
תרגילים בטן אני עושה בימים נפרדים
חזה-
לחיצת חזה 12X3
דחיקה מוט חופשי 10X3
גב-
פולי רחב 12X3
מכשיר חתירה 15X2
גב תחתון כיסא רומאי - 12X2
כתפיים-
לחיצת כתפיים (מכשיר) 12X3
יד קידמית-
כפיפות מרפקים בישיבה 12X3
מוט דבליו 12X2
יד אחורית-
מקבילים 12X3
פשיטת מרפקים בשיכבה 10X2
רגליים-
לחיצת רגליים 10X4
פשיטת ברכיים 10X4
שוקיים (מכשיר) 12X3
תודה לעוזרים
