חוות דעת לתכנית אימונים
שלום, אני די חדש פה, אני בן 17.6 ומתאמן בערך שלושה חודשים במסה. עד אתמול עשיתי תכנית fbw, ואתמול המאמן במכון בנה לי תכנית חדשה ורציתי את חוות דעתכם עליה. זו התוכנית:
סקוואט חופשי: 10x2
דדליפט חופשי:10x2
חתירה בישיבה+שכיבות שמיכה מרפק צמוד לגוף :10x2
לחיצת חזה מוט חופשי+ כתף אחורית 10x2
כפיפות מרפקיםפשיטת מרפק מאחורי הראש בישיבה 3x10
בטן סטטית+כפיפות בטן 30x2
הרוב פה 2 סטים מכיוון שאני עדיין מוגדר כמתחיל זוהי תכנית התחלתית ועם הזמן אני אעלה את הסטים..
מה אתם חושבים על התכנית האם היא טובה?
הגובה שלי הוא 180
והמשקל שלי הוא 55
אחוז שומן:12.6
תודה לעונים
|