אימון גב אפקטיבי
הנה התוכנית גב שלי:
גב
מתח אחיזה רחבה משקל גוף (סנטר מעל המוט) – 3 סטים מקסימום חזרות (+ 2 חצאי תנועה)
פול אובר בפולי עליון בעמידה בהטיית גו עם מוט – 3 סטים 10 חזרות
חתירה בעמידה בהטיית גו עם ידית בפולי תחתון – 4 סטים 7 – 10 חזרות
משיכה בפולי עליון בישיבה עם מוט אחיזה רחבה – 5 סטים 7 חזרות לכישלון + 10 שניות מנוחה + 2 – 3 חזרות נוספות
הבעיה היא שבשלושת התרגילים האחרונים אני לא מרגיש את הגב כמו במתח (אם בכלל) ואני עובד לפי כל הדגשים (למשוך מהמרפק/גב זקוף/מרפקים צמודים(לא בפולי עליון) וכו')
מבקש מכם 2 או 3 תרגילים אפקטיביים שיתנו לגב "בשר" ורוחב (חוץ מדדליפט כי אני עושה אותו באימון רגליים ביום אחר)
מחכה לתשובה!
תודה .
|