ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
תן נטרלי לאיזה שבוע שבועיים ואז תעשה שוב גרעון קלורי , תוריד שומן מהתפריט ותעלה קצת חלבון ותעשה באירובי שלך אינטרוולים (30 שניות ספרינט 30 שניות ריצה קלה למשך משהו כמו 10 דקות , אחרי זה תמשיך אירובי רגיל למשך חצי שעה בערך)
אתה 173 על 83 קילו ו10 אחוז שומן, זה אומר שאתה אמור להיות בחור מאד גדול. אם מה שהצעתי לא עוזר תקח הפדרין או קלן
|
תודה על התשובה.
חזרתי מנייטרלי (שבוע)לפני כשבועיים ודי רוצה לסיים את החיטוב בשבועות הקרובים.
הורדתי פחמימה לכמות מינימלית(20-30)אין בעיה עם זה,מעדיף יותר אירובי ממושך ובינוני מאשר אינטרוולים במיוחד בתפריט שלי.עושה אירובי אחרי אימון ובימים שלא מתאמן ריצה רגועה/אליפטי..
לא סגור על עניין הגירעון,בגלל שאני באחוז שומן נמוך יחסית,האם צריך להיות בגירעון גבוה(700+).
אוהב את התפריט עם הרבה חלבון ושומן.