Squats 1 set 10-15 reps
Deadlifts 1 set 10-15 reps
Shrugs 1 set 10-15 reps
Bench Press 1 set 5-10 reps
Rows 1 set 10-15 reps
Overhead Press 1 set 5-10 reps
3 ימים בשבוע
איך זה בתור תוכנית? לי זה ניראה ממש לא משהו.... אבל בשביל גיוון והיא גם ניראית כיפית כזאת
וגם לא מסתדר לי שלכתפיים הטווח חזרות הזה..
קיצור לשיפוטכם ובעיקר לאוהבי התוכניות האלה (מישהו אמר BULLET?
)