שילוב של אימונים עצימיים ותפריט חיטוב
יש לי ספורטאי שכרגע אני עובד איתו, הוא נמצא ברמת כושר גבוהה, הגענו למסקנה שכדי לשפר ביצועים הוא צריך לרדת 5 קילו. התחלתי לשבת מיד על בניית תפריט לחיטוב, ומצאתי בעיה שלא לקחתי בחשבון, מאחר והוא עוסק בריצה האימונים שלו מאוד עצימיים - האימון האחרון התרחש על דופק ממוצע 180 למשך 30 דק'.
אני לא מצליח למצוא את הנוסחא המתאימה לספורטאי שמבצע 9-10 אימונים בשבוע, כאשר חלקם נוגעים בטווחי דופק גבוהים.
חשבתי על חלוקה של 55% פחמימות, 30% חלבון , 15% שומן.
כרגע הוא נמצא בפיק מאוד טוב, ואני רוצה להמשיך בדרך זו אך אני מפחד שהכניסה הזאת לחיטוב תערער את היציבות בגוף.
עד עכשיו הוא עבד לפי נייטרלי, ובתקופת לחץ מעט טיפה יותר מהנייטרלי.
אשמח לעזרה בהקדם האפשרי, תודה רבה מראש !
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|