לשאלה הראשונה, התשובה שלי היא כל 5-6 שבועות, ואני לא מדבר על בהכרח להחליף תוכנית שלמה...גיוון זה גם להישאר אפילו באותה תוכנית..רק להחליף תרגילים/זוויות/טווחי חזרות שונים וכו'.
אני תמיד בעד להשאיר בתוכנית את התרגילים המורכבים והחזקים בתוכנית באופן קבוע..תרגילים כמו בנץ' במוט לחזה, בנט אובר לגב, לחיצה במוט מאחור/מלפנים לכתפיים, סקוואט/דדליפט לרגליים....וכל הזמן להחליף לשנות ולשחק אם התרגילים ה"מישניים" לשרירים האלו כמו
פליי, קרוס, מקבילים, דאמבלים, פול-אובר, ומכונות לחזה...טי-באר, מתח, פולי תחתון/עליון ומכונות לגב...הנפות, דאמבלים, פולי, חתירה בעמידה, ומכונות לכתפיים....כפיפות..פשיטות..לחיצות...מכרעיים.. .לפלג תחתון
בקשר לשאלה השניה, Abc שלוש פעמים בשבוע יכול להיות סבבה...(תלוי מה ההגדרה שלך לסבבה בתוכנית אימון
)) )