ציטוט:
פורסם במקור על ידי mishiko
ארוחת בוקר חסר לך חלבון ובמקומך הייתי הולך על ש.ש ולא פרוסות לחם
ארוחת ביניים תנסה 50 גר' שקדים + קופסת קוטג' ו2-3 ירקות
או פרוסה עם טחינה ופסטרמה הודו
ארוחת צהריים - חסר ירקות!! רצוי ירוקים
אחרי אימון הייתי הולך על משהו שמתעכל מהר יותר מטונה (שעה וחצי) כגון ביצים ועל פחמימה פשוטה
כמו תמרים או בננה\סוכר ענבים וכו'.
ארוחת ערב לך על סיבים תזונתיים כגון דגנים של פייבר1
לפי התפריט שלך אומנם יש מספיק חלבון אבל הוא מגיע ממקורות לא מספיק מגוונים,
אין מספיק שומן ויש מקום להוריד קצת מהפחמימה על חשבון העלאת השומן,לפי התפריט הזה אתה תגדל
יחסית הרבה באחוז שומן תנסה יחס אחר,פעם בשבוע תן מנה גדולה של בשר אדום יש בו המון יתרונות והוא מתעכל לאט מאוד (עד 5 ימים)
תנסה לקרוא עוד מאמרים בנושאי העלאה במסת השריר,בהצלחה
|
לפי דעתי הוא לא צריך להוסיף עוד שומן הכי אידיאלי במסה נקייה זה 1 גרם שומן על כל קילו בגוף משמה הוא בגדר האידיאל.
תאכל בצורה הזאת : 1.8-2.5 גרם חלבון על כל קילוגרם בגופך , 1 גרם שומן על כל קילוגרם בגופך והשאר פחמימות עד לקבלת כמות הקלוריות הרצויה.