ציטוט:
פורסם במקור על ידי saharkazes
טוב קודם לא הסתכלתי עליה אבל אני יתן לך כמה נקודות.
1) תוריד מהחזהאת הלחיצה בשיפוע תחתון ותוסיף במקום לחיצה בשיפוע עליון.
2) מה זה פשיטת מרפקים בשכיבה? לא שמעתי על שה בחיים ואני לא מצליח לדמיין את זה.
בכל אופן, מספיק לך 2 תרגילים ליד אחורית ולא 3. מכיוון שאתה עובד עליה פעמיים בשבוע.
3) ברגליים תחליף את הלג פרס בסקוואט. תוריד את המכרעיים ותאומים אתה יכול לעבוד פעם בשבוע.
4) אם אתה מסוגל לעשות מתח יותר מ-8חזרות אז תחליף בפולי עליון ותוסיף דדליפט. תחליף פולאובר בטי באר אחיזה צרה.
5) תחליף לחיצת כתפיים במיליטרי פרס ל3 סטים ובמקום לחיצת כתפיים בסמית תעשה הרחקות לצדדים
כתף אחורית אתה יכול להוריד סט או 2.
6) בתוכנית ab תעשה בתרגיל מקסימום 3 סטים כי אם לא האימון יקח לך שנה מה שאמור לקחת גג שעה.
|
1. התבלבלת, אין לי לחיצה בשיפע תחתון, יש עליון ורגיל תחתון אני עובד עם כבל קרוס
2. התכוונתי ללחיצה צרפתית עם משקולות חופשיות (בילבול שלי באותו הרגע)
3. קיבלתי.
4. ננסה את המתח במקום הפולי, וטי באר אין ככה שאני יאלץ להשאר עם הפולאובר
5. אין לי אפשרות למילטרי עם מוט, רק עם דמבלים תופס? והרחקות לצדדים הכוונה בעמידה להרחיק את הדמבלים מקו הבטן לצדדים?
6. קיבלתי למרות שנדיר שאני עובר את השעה