עזרה בבקשה בקשר ללחיצת חזה , תודה מראש
חצי שנה בחדר כושר ..
התחלתי עם 5קילו מכל צד.
אחרי בערך 4 וחצי חודש - 20 קילו כל צד
חודש וחצי לא מצליח להעלות משקל ..
אתמול עשיתי 10*12, 15*10 20*8 22.5*5 שבשישי לא הצלחתי בכלל..
חוץ מזה אוכל כמו שצריך, לוקח גיינר, ולוקח קריאטין..
חשוב לציין שמאוד מאוד קשה גם ב 20 בכל צד ויש לי כאב חזק בכתף שמאל..
מה אני צריך לעשות על מנת לשפר את הלחיצה ??
דעה 1: לעשות הפסקה ממשקל מקסימלי ולכמה שבועות לעשות 15*10 ל3-4 סטים ?
דעה 2: לקחת סייקל של חודש ולעבוד בטווח חזרות נמוך עד 6 לפתח יותר כח ?
אולי משהו אחר שתוכלו להמליץ...
חשוב לציין בגב יש התקדמות ביידיים ברגליים אין שום בעיה וגם לא כואב שום דבר ...
|