ציטוט:
פורסם במקור על ידי hadash
אני אצלם , השבוע אני חוזר רק בשישי מהצבא לא ייצא לי להתאמן ראשון-חמישי
שישי אני אעשה אימון ואצלם
התזונה הייתה מאד טובה
אכלתי מצויין והמון
משקלי עבודה שלי לא בשמיים , זה לא מה שחשוב לי , הטכניקה שלי זה הדבר הכי חשוב לי
דד ליפט אני מבצע רק חודש וחצי בערך אני משתפר מאד מאימון לאימון התחלתי עם 70 קילו שבקושי הרמתי אז
וסקוואט כבר כמה חודשים אני מבצע ועדיין משתפר
דד ליפט 150 קילו , 5x8
סקוואט - 120 5x8 יורד עד שהתחת נוגע בעקבים ואני מקבל מיצידי כבר סחרחורות חחח
לחיצת חזה זה התחום החלש שלי - (פרקתי כתף לפני 5 חודשים בערך והייתה לי ירידה חדה בלחיצה שלא יכולתי לבצע כמו שצריך עד שזה עבר לי לגמרי ועכשיו לאט לאט אני מעלה משקל) 12x90 קילו אני מבצע ביום טוב
מקבילים אני מבצע 4x8 עם 16-20 קילו נוספים עלי די בקלות אפילו
אני עכשיו 83 קילו , הייתה תקופה שפשוט ירדתי ממש דרסטית במשקל בגלל המון אירובי עד ל 76
אחרכ עליתי ועכשיו זה 83 , על 7 אחוז שומן
המטרה שלי להגיע ל90-94 על 6 אחוז
כמובן המטרה היא מיצידי גם לעוד 5-10 שנים
|
אז ככה כמה שאלות
דבר ראשון מעניין אותי לדעת איך הטכניקה של הסקואט שלי , הצעות לשיפור , אני בטוח שאני לא עושה את זה 100 אחוז כמו שצריך .
עשיתי עם משקל לא גבוה מידי , 10X120 , כדי שאני אוכל לעבוד נקי , זו העבודה שאני תמיד מעדיף מאשר לשים הרבה משקל ולזייף
http://www.youtube.com/watch?v=piBZu7wQMWU
אמממ כמה שאלות נוספות:
1.
אתמול ביצעתי פעם ראשונה דד ליפט , עזבו את זה שהגב תחתון קצת תפוס לי חח אני מרגיש תעבודה טוב , אבל הופתעתי מאד , הרגשתי המון לחץ בבטן ושהיא עובדת מאד חזק , אמורים להרגיש ככה? (עבדתי בלי חגורה, שכחתי אותה בחדר ולא היה לי כוח ללכת להביא)
2.
המשקל שעבדתי איתו בדד ליפט היה 8X130 , זה נחשב משקל טוב לפעם ראשונה?
3.לפעמים אחרי שאני מבצע סקואט יש לי כאב במותן כסל , למרות שהמותן כסל לא בידיוק אגוניסט , יש סיבה?
אמממ זהו בעקרון
תודה