מה אתם אומרים על התפריט שלי?
שיניתי פה כמה דברים מהחארון שלי שיהיה לי יותר נוח
זה תפריט לעליה במסה
ארוחת בוקר 8:00
קוטג' או גבינה 0.5%
3 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.
ארוחה שניה 11:00
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
1 פרי
ארוחה שלישית 14:00
2 כוסות אורז מלא + עדשים
200 גרם עופות דלי שומן
סלט ירקות עם שמן זיית
ארוחה רביעית 17:00
2 ביצים חלבון בלבד
חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 20:00
טונה במים – קופסה
סלט ירקות עם כף שמן זית
חצי כוס אורז.
ארוחה 6 ממש לפני השינה
טונה במים 130 גרם
שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים
ירק
או איזה קורנפלקס עם חלב
צריך להוסיף שביום של אימון שעה לפני ואחרי האימון אני לוקח אבקה לעליה במסה
וביום של מנוחה אני לוקח תאבקה בבוקר
מה אתם אומרםי איך התפריט?
|