שלום,
התוכנית שלך די גרועה.
1. לא אמרת מה המטרה שלך, מסה, חיטוב מה?
2. חזה, יד קדמית, בטן, רגליים - כחצי שעה לכל חלק...? מה אתה עובד שעתיים? ואחרי זה עוד מוסיף אירובי 60 דקות..זתומרת סה"כ משך האימון 3 שעות???.. גרוע ביותר
ואיך אתה מאמן שריר כמו הבייספס במשך חצי שעה? אתה רוצה שתנשור לך היד?
3. יום שלישי, להעיף מתוכנית האימון מיד...יום שלישי זה מנוחה, איך אתה עובד רגליים גם בראשון גם בשלישי וגם ברביעי?.
4. תשנה את חלוקת השרירים לחלוקה יותר נכונה בישבילך כעט, כלומר בראשון וברביעי תעבוד חזה+כתפיים+טרייספס, ובשני וחמישי תעבוד גב+רגליים+בייספס.
5. על תעבור את השעה/שעה ורבע אימון משקולות...תקפיד על זמני מנוחות בין סטים ותרגילים נכונה, ואין שום סיבה שתעבור את השעה אימון, אימון כזה לא צריך להיות לו יותר מ24 סטים סה"כ
6. האירובי שלך גם יותר מדי זמן לטעמי, תקצץ גם מהזמן שלו.
7.בברכה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|