המרת תפריט נוח לתפריט מסה
מה אתם אומרים על התפריט שלקחתי מאתר netogreen ?
זה תפריט מותאם ליום עבודה יש בו 2400 קלוריות
(אני צריך 1700 קל' במנוחה) 1.79 שוקל 66.5
מתאמן 6 פעמים בשבוע אימון עצים. (יש לי אבקת חלבון נקייה לאחרי אימון)
מבקש את עזרתכם להפוך אותו לתפריט למסה נקייה
מידע כללי
תפריט זה מתאים בעיקר לגברים. התפריט מספק כ-930 מ"ג סידן (המהווים 93% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 50-19 וכ- 77% לגילאי 51+), כ -20 מ"ג ברזל (250% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 108 מ"ג ויטמין c (מהווים 120% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה), כ- 2.7 מ"ג ויטמין b12 (מהווים 116% מהקצובה היומית המומלצת לגילאי 19 ומעלה). התפריט כולל כ- 44% פחמימות, 23% חלבון ו 33% שומן מסך צריכת האנרגיה היומית.
ארוחת בוקר
ביסקוויט פתי בר
4 יחידות
נס קפה: על בסיס מים עם 1/3 כוס חלב 3% שומן
1/3 כוס חלב לנס קפה
להמתקת הקפה
1 כפית סוכר
ארוחת ביניים
לחם
2 פרוסות
גבינה לבנה או קוטג' 5%
2 כפות
גבינה צהובה
1 פרוסה
מלפפון עם קליפה או גזר
1 יחידה בינונית
תפוח או אגס או אפרסק או תפוז
1 יחידה בינונית
נס קפה: על בסיס מים עם 1/3 כוס חלב 3% שומן
1/3 כוס חלב לנס קפה
להמתקת הקפה
1 כפית סוכר
ארוחת צהריים
לחמנייה מחיטה מלאה
1 יחידה
אורז עם צימוקים בשמן סויה
5 כפות
חביתה (מטוגנת בשמן קנולה)
1 מנה
גבינה לבנה או קוטג' 5%
2 כפות
מלפפון עם קליפה או גזר
1 יחידה בינונית
פלפל אדום, חי
1 יחידה בינונית
עגבנייה
1 יחידה קטנה
רוטב אלף האיים
2 כפות
נס קפה: על בסיס מים עם 1/3 כוס חלב 3% שומן
כוס חלב לנס קפה
להמתקת הקפה
1 כפית סוכר
ארוחת מנחה
1/4 עוף בגריל, ללא עור
1 יחידה בינונית
אורז או מג'דרה או קינואה או פירה או פתיתים
1 וחצי כוסות
חסה קצוצה
1 כוס
פלחי לימון, לסחוט למיץ
3 יחידות
בצל יבש, חי
3 פרוסות בינוניות
עגבנייה
1 יחידה בינונית
שמן זית
1 כפית
ארוחת ערב
לחם
2 פרוסות
סלט טונה או סלט חומוס או דבש
1 כף
לילה
בננה או תפוח או תפוז
1 יחידה בינונית
שקדים
7 יחידות
|