ייעוץ| תפריט תזונה למסה
גיל: 17
גובה:170
משקל:63
rmr:2001.6
ארוחת בוקר:
2 ביצים קשות (רק חלבון)
1 ביצה קשה
לחם קל 2 פרוסות
גבינה לבנה 5%
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות גבינה צהובה 28%
ארוחת צהריים/לפני אימון:
חזה עוף מבושל 250 גרם
אורז לבן מבושל 200 גרם
וחצי שעה לפני אימון פרי..
אחרי אימון:
טונה ו3 פרוסות לחם לבן או קוטג' 3% ו3 פרוסות לחם לבן
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות גבינה צהובה 28%
130 גרם קטשופ
ערכיים סופיים לא כלל ארוחה אחרי אימון..
סה"כ קלוריות: 2160 קלוריות
סה"כ חלבון: 168.5 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 232.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 562.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם
הערות: עוד לא הוספתי ת'500 קלוריות בשביל המסה הנקייה..
רק רציתי שתגידו את דעתם איך התפריט עד עכשיו=]
- ת'500 קלוריות הנוספים לאן אתם ממליצים להוסיף לחלבון או לפחמימות?
|