[גל ציון-פור]

היי,
השיטה המדויקת ביותר היא לקחת 0.03 גרם לכל ק"ג משקל גוף.
לגבר ממוצע השוקל 75 ק"ג, זה יוצא בערך 2.5 גרם ליום.
שיטת ההעמסה אינה מקנה יתרון משמעותי לאורך זמן, אלא באה בכדי לתת מענה לאותו ספורטאי
שחייב להתחזק לקראת תחרות ויש לו רק שבוע עד אליה.
שיטת ההעמסה גם מגבירה את הסיכוי לתופעות לוואי כמו התייבשות ותחושת אי-נוחות בקיבה ולכן אינה מומלצת
אם אין צורך ממשי.
את הקריאטין מומלץ לקחת כחודשיים-שלושה ברצף, ואז להפסיק למשך חודש. עם זאת לא הוכח במחקרים
שנטילה רציפה של קריאטין גורמת לבעיות או תופעות לוואי. ההנחה היא שלאחר תקופה של חודשיים-שלושה,
השרירים רוויים דיים בקריאטין ולכן אין תועלת בנטילתו.

בכל מקרה תוכל לקרוא בהרחבה בסדרת המאמרים הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

מקווה שעזרתי
בברכה
גל